北京协和医学院张博士说：
“光靠走路遛弯，就想健康长寿，基本是不现实的。人真正衰老、失去体面，往往是从三样东西悄悄流失开始的——肌肉、骨骼、平衡感。”
这话值得每个中年人、老年人记在心里。
第一，肌肉流失，你就“软”了。
很多人觉得老了瘦一点好，可你瘦的是肌肉，不是肥肉。肌肉没了，你从椅子上站起来都费劲，拎菜、抱孙子、上厕所，样样吃力。走路遛弯根本留不住肌肉，你需要做抗阻训练——举个小哑铃、拉弹力带、靠墙静蹲。肌肉长一寸，力气多一分，生活少求人。
第二，骨骼疏松，你就“脆”了。
骨头里的钙，从35岁就开始流失。光喝骨头汤没用，光走路刺激也不够。你需要负重运动——快走、慢跑、跳操、爬楼梯。让骨骼承受压力，它才会变强。同时补钙、补维生素D，多晒太阳。骨头硬了，摔一跤也不容易骨折。晚年不想躺在床上，先把骨头练硬。
第三，平衡感差，你就“怕”了。
很多老人不是病倒的，是摔倒的。平衡感好的人，脚下绊一下能稳住；平衡感差的人，轻轻一碰就倒。练平衡感不复杂：单腿站立、走直线、打太极拳。每天练几分钟，关键时刻能救命。平衡感好，走路带风，心里不慌。
第四，光走路是不够的，要“混着练”。
每周至少两次力量训练（深蹲、俯卧撑、举小重物），两次平衡训练（单腿站、瑜伽、太极），再加上每天快走。不用去健身房，在家在小区就能做。别嫌麻烦，你现在流的汗，将来都是省下的医药费和护工费。
第五，体面的晚年，是自己照顾自己。
不拖累儿女，不用看护工脸色。想吃什么自己买，想去哪自己走。这份自由，靠的不是钱，是你身上的肌肉、坚硬的骨骼、稳当的脚步。从今天起，别只满足于“日行万步”了。加点力量，练点平衡，补点钙。你现在的每一分努力，都是在为晚年的尊严存钱。
记住：走路是基础，但不是全部。肌肉、骨骼、平衡感，才是你晚年体面的三大支柱。别等到摔倒了、起不来了，才后悔当初只走了路。
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